A saúde mental afeta a todos e a OMS reconhece que não há saúde sem saúde mental.
O que exatamente é saúde mental?
A saúde mental pode ser pensada como a capacidade de nos adaptarmos a situações desafiadoras, gerenciar efetivamente nossos pensamentos e emoções para podermos continuar a alcançar objetivos valiosos e nos comportar de acordo com nossos valores. Saúde mental não é algo que você tem, é algo que você pratica.
A saúde mental pode ser dividida em três componentes principais: saúde cognitiva, saúde emocional e saúde comportamental. Cada um desses componentes interage e influencia os outros, e todos são necessários para o bem-estar geral.
1. Saúde cognitiva
Nossos pensamentos estão constantemente funcionando em segundo plano como um rádio. Na verdade, um estudo recente descobriu que temos mais de 6.000 pensamentos em média por dia! Esses pensamentos costumam ser tão automáticos que não paramos para reconhecê-los pelo que são – apenas pensamentos – propensos a erros e preconceitos, e de forma alguma um reflexo da verdade objetiva.
Temos problemas quando tratamos nossos pensamentos como fatos em vez de hipóteses, porque nossos pensamentos têm uma grande influência em nossas emoções e comportamentos. Em outras palavras, a maneira como pensamos implica em como nos sentimos e agimos.
Digamos que você receba algum feedback crítico de seu supervisor. As conclusões que você tirar em resposta a esse feedback influenciarão como você se sente e como decide responder. Se você tem o pensamento, “Eu sou um fracasso”, você pode se sentir envergonhado e sem esperança. Você pode se sentir menos confiante, menos motivado e menos criativo, e seu desempenho medíocre no trabalho só faz você se sentir ainda mais fracassado.
Reconhecer um pensamento pelo que ele é – apenas um pensamento – é o primeiro passo importante para se livrar da armadilha de acreditar em tudo o que você pensa. Diga, estou pensando que sou um fracasso. Agora, coloque essa hipótese à prova. Procure evidências em contrário. Você consegue pensar em evidências de que não é de fato um fracasso? Pergunte a si mesmo: Existe outra maneira de pensar sobre isso?
2. Saúde emocional
Nossas emoções ajudam a nos motivar a agir de acordo com nossos objetivos e valores. Eles nos motivam a buscar experiências significativas, evitar perigos e constrangimentos e muito mais. Eles podem ser uma fonte útil de informações. Mas, assim como nossos pensamentos, eles podem ser tendenciosos e enganosos. Podemos sentir o perigo quando estamos realmente seguros e vice-versa.
Quando damos às nossas emoções mais crédito do que elas valem, corremos o risco de sermos pegos pela onda. Por outro lado, se habitualmente bloqueamos nossas emoções, efetivamente nos afastamos da própria vida. O truque então é aceitar nossas experiências emocionais sem negá-las ou obedecê-las cegamente.
Comece nomeando a emoção que está sentindo. Tente ser o mais específico possível. A princípio, você pode sentir apenas raiva, mas continue cavando. Você pode ser mais específico?
Nomear a emoção lhe dá permissão para senti-la. Também contextualiza a emoção para que você possa entender melhor como exatamente ela foi provocada. Isso é uma reação a um pensamento que você teve? Nesse caso, é importante questionar esses pensamentos, buscando evidências que eles são reais.
3. Saúde comportamental
A saúde comportamental pode ser qualificada por coisas como quão engajado você está com o mundo ao seu redor, quão bem você está funcionando, a qualidade de seus relacionamentos e o grau em que você sente um sentimento de pertencimento e comunidade.
Aprender a gerenciar efetivamente seus pensamentos e emoções, por sua vez, melhorará sua saúde comportamental. Dimensionar corretamente seus medos e navegar nas ondas de suas emoções o capacitará a se envolver com o mundo ao seu redor, em vez de evitar situações novas ou desafiadoras.
Conscientização sobre saúde mental
A vida é difícil. Somos constantemente confrontados com desafios, distrações e obstáculos que ameaçam nos desviar. Essa é a natureza da experiência humana. Quando aprendemos habilidades concretas para gerenciar melhor nossos mundos internos, temos o poder de assumir o controle de nosso próprio bem-estar.
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Um abraço,
Jussara Ribeiro
Referências
Tseng, J., & Poppenk, J. (2020). Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism. Nature communications, 11(1), 3480.https://doi.org/10.1038/s41467-020-17255-9
Wrigtht, J. H., Basco, M. R., Thase, M. E., & Mônica Giglio Armando. (2008). Aprendendo a terapia cognitivo-comportamental : um guia ilustrado. Artmed.