Como funciona a TCC para insônia?
PONTOS CHAVE
- A insônia, se não for tratada, pode gerar resultados piores no tratamento de outros transtornos.
- A insônia muitas vezes pode preceder ou agravar os problemas de saúde mental.
- A TCCI é uma intervenção eficaz baseada em evidências para a insônia.
O quebra-cabeça da insônia
Dormir, todos nós precisamos, mas para muitos continua sendo uma busca noturna indescritível. No mundo acelerado de hoje, o aumento dos distúrbios do sono, sendo a insônia o mais prevalente, é uma preocupação que exige atenção.
A insônia, em sua essência, não se trata apenas de uma noite ocasional de reviravoltas inquietas. É uma incapacidade recorrente de adquirir a quantidade necessária de sono, levando a uma cascata de deficiências funcionais durante o dia. Com sintomas que se manifestam como dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou em acordar muito cedo, a insônia é uma sombra persistente na vida de muitas pessoas.
Sobre a TCC e o Sono
Embora as pílulas para dormir muitas vezes sejam uma solução tradicional, elas fornecem apenas uma solução rápida e apresentam efeitos colaterais potenciais. A TCC para insônia, é um tratamento baseado em evidências que oferece uma abordagem mais integral e duradoura. TCC é uma psicologia estruturada e baseada em evidências. A TCC é um dos tratamentos de primeira linha para a insônia e demonstrou ser eficaz na melhoria dos resultados do sono, tanto a curto como a longo prazo.
TCC é um tipo de psicoterapia que ao tratar de dificuldades relacionadas ao sono, se concentra na mudança de pensamentos, comportamentos e emoções contribuem para a insônia. A terapia consiste em vários componentes adaptados aos problemas de sono específicos do indivíduo. Os componentes podem incluir o seguinte:
- Educação do sono : Este componente fornece informações sobre hábitos saudáveis de sono, higiene do sono e a importância de manter um horário regular de sono-vigília.
- Terapia de restrição do sono : Este componente envolve restringir a quantidade de tempo gasto na cama à quantidade de tempo realmente gasto dormindo. Isso pode ser aumentado gradualmente à medida que a eficiência do sono melhora.
- Terapia de controle de estímulos: Este componente visa reassociar a cama e o quarto ao sono, incentivando o indivíduo a usar a cama apenas para dormir e a sair da cama se não conseguir adormecer dentro de um determinado período de tempo.
- Terapia cognitiva : Este componente envolve identificar e mudar pensamentos e crenças inúteis sobre o sono, como a ideia de que não dormir o suficiente levará a consequências negativas.
- Técnicas de relaxamento: Este componente inclui o ensino de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar o indivíduo a reduzir seus níveis gerais de ansiedade e estresse.
A TCC abordando os fatores subjacentes que contribuem para a insônia. Ajuda os indivíduos a estabelecer hábitos de sono saudáveis, reduzir a ansiedade e o estresse e a mudar pensamentos e crenças negativas sobre o sono. Ao utilizar uma abordagem estruturada e baseada em evidências, a TCC pode ser eficaz na melhoria da qualidade do sono e na redução e de vida de um indivíduo.
Quando procurar ajuda?
Se você ocasionalmente tiver uma noite de sono ruim, provavelmente não há nada com que se preocupar. No entanto, se os problemas persistirem por algum tempo e sua vida cotidiana e desempenho forem afetados, então é hora de procurar ajuda.
Precisa de ajuda?
Entre em contato e agende a sua sessão. Conte comigo!
Um abraço,
Jussara Ribeiro